BLOG: “Als ik stress heb, denk ik aan een aap.”

Dit vertelde een jongen van negen toen ik hem vroeg wat hij deed als hij stress had.

RAAR OF NIET?!
In eerste instantie kijk je misschien raar op van zo’n antwoord, maar hij is juist heel goed bezig!
Één van de dingen die je namelijk kunt doen als je last hebt van stress is denken aan leuke, fijne en positieve dingen. Dan is er geen ruimte voor negatieve gedachten en ben je automatisch minder gespannen. Hieronder vind je nog vier tips mét oefeningen, die je helpen om je stress te verminderen.

Anti-Stress-Tip 2: ONTSPANNEN
Stress kan je nek- en schouderspieren verkrampen, waardoor je hoofdpijn krijgt. Dit zijn enkele oefeningen die ontspannen bij stress.
- Ga rechtop zitten en doe je ogen dicht. Beeld je in dat iemand aan een touwtje je hoofd omhoog trekt. Adem door je neus in. Je schouders gaan omlaag en naar achteren. Blaas vervolgens met een zachte f-klank via je mond uit.
- Laat je kin op je borst zakken en maak kleine halve cirkelbewegingen met je hoofd. Van je rechter- naar je linkerschouder.
- Haal je schouders zo hoog mogelijk op en adem in. Je spant nu je spieren aan. Laat de schouders vervolgens weer langzaam zakken terwijl je uitademt.
Het fijne van deze oefeningen is dat je ze op ieder moment van de dag en elke plek kunt doen.

Anti-Stress-Tip 3: RUSTIG ADEM HALEN
Als je gestresst bent, dan haal je oppervlakkiger en sneller adem. Wil je dat laten verdwijnen? Deze ademhalingsoefening kan helpen.
Zoek een rustig plekje. Sluit je ogen.
Leg een hand op je buik en focus
je alleen op je ademhaling.
Adem rustig in door je neus en voel je buik omhoog komen.
Houd je adem even in en adem langzaam uit via je mond.
Herhaal deze oefening totdat je de spanning uit je lijf voelt verdwijnen.

Anti-Stress-Tip 4: MUZIEK
Muziek werkt ontspannend. Je kunt er helemaal in opgaan. Of je nu kiest voor rock, klassiek, rap of een andere muzieksoort. Doe de oefening maar eens.
Zoek muziek uit die je fijn vindt en je een goed gevoel geeft.
Ga ontspannen
zitten, sluit je ogen en luister naar de muziek.
Richt je aandacht op je ademhaling: adem rustig in en uit.
Verplaatst daarna je gedachten naar de muziek en ga erin op.
Voel de klanken in je lichaam en laat je stress los.
Dwalen je gedachten af naar de dingen die zorgen voor stress? Breng dan je aandacht terug naar de muziek.
Met wat oefening voel je je na een tijdje steeds meer ontspannen.

Anti-Stress-Tip 5: BEWEGEN
Als je stress hebt dan voelen je spieren stijf en verkrampt. Door te bewegen kun je je spieren losser maken. Lichaamsbeweging is namelijk een van de beste ontspanningsoefeningen bij stress.
Niet veel tijd?
Dan kun je enkele minuten een sprintje trekken op de plaats of staand zwaaien met je armen en/of benen.
Heb je genoeg tijd?
Maak dan een flinke wandeling, fiets een paar blokjes om of nog beter: sport een paar keer per week.

Heb jij een tip om stress te verminderen?! Fijn als je deze deelt in een reactie.

comments powered by Disqus