BLOG: Help mijn kind slaapt slecht!

Je voelt je moe en bent snel geīrriteerd. Alles kost veel meer moeite. Je werk lijdt eronder.
Je valt doodmoe in slaap maar wordt elke nacht wakker door je kind dat wakker is geworden en
niet meer kan slapen?!...
Of je kind heeft moeite met in slaap komen of wil helemaal niet naar bed, terwijl jij juist toe bent aan een avond relaxen op de bank of nog even iets af wil maken voor je werk.?!....Dan heb je zeker iets
aan de tips in dit nieuwe blog.

Als je genoeg en goed slaapt, word je over het algemeen de volgende dag op tijd wakker, je voelt je fit en uitgerust. Onvoldoende slaap kan van invloed zijn op je humeur of gedrag.

 Wat kan de oorzaak zijn van slaapproblemen?
• Gaat je kind op onregelmatige tijden naar bed?
• Voelt je kind zich misschien niet prettig in zijn kamer/bed? (bijvoorbeeld omdat de kamer niet gezellig is, het bed niet goed opgemaakt is, omdat het te donker is)?
• Slapen er meer kinderen op één kamer, die elkaar wakker houden?
• Is je kind overdag met teveel dingen bezig en overactief waardoor het ’s avonds te opgewonden is om te kunnen slapen?
• Zijn er zaken die je kind voortdurend bezighouden en die het slapen bemoeilijken (bijv. gezinsuitbreiding of ruzies)?
• Is er teveel lawaai in huis (televisie) of buiten?

 Slaapproblemen? Probeer deze tips eens om ze op te lossen!.

1. Je kind wil niet naar bed.
• Spreek een vast tijdstip af om naar bed te gaan en houd je hieraan.
• Vertel ruim van tevoren dat het bijna bedtijd is, dan kan je kind zich er op voorbereiden.
• Maak van het naar bed gaan een ritueel! Een vast aantal terug-kerende punten geven je kind een gevoel van rust en veiligheid (bijvoorbeeld een verhaaltje vertellen, een muziekje opzetten, de dag nog even doorspreken).
• Zorg dat het “naar bed moeten” niet als straf gevoeld wordt. Stuur je kind niet “voor straf” naar bed of slaapkamer. Probeer in plaats daarvan de slaapkamer met leuke dingen te associëren (bijvoorbeeld door een nieuw kledingstuk op bed klaar te leggen of een prikbord op te hangen of een leuke collage te maken voor aan de muur).
• Als je je kind naar bed hebt gebracht, beloof dan dat je over een aantal minuten terug komt. Je kind slaapt waarschijnlijk al voordat deze tijd om is.

 2. Je kind heeft moeite met inslapen.
• Misschien heeft je kind minder slaap nodig. Als je kind overdag fit is, kun je proberen hem een half uur later naar bed te brengen. Helpt dit niet, dan kun je beter de tijd aanhouden, die je kind gewend was.
• Rust en ontspanning zijn belangrijk om goed in te kunnen slapen; het is daarom beter je kind een uur vóór bedtijd rustig te houden (geen wilde spelletjes, geen spannende televisiebeelden of verhalen).
• Een warm bad of warme douche en/of een beker warme melk of thee kan ook wel eens helpen.
• Geef je kind de gelegenheid om over eventuele problemen of spanningen van die dag met je te praten.
• Als je kind eenmaal in bed ligt, kun je een verhaaltje voorlezen of hem/haar zelf laten lezen (15 à 30 minuten).

 3. Je kind wordt regelmatig ’s nachts wakker en kan dan niet opnieuw inslapen.
Alle kinderen worden, net als volwassenen, ’s nachts wel eens wakker. Als er dan niets is wat hen stoort of wat hun aandacht trekt, vallen zij meteen weer in slaap.
• Als je kind regelmatig wakker wordt en niet opnieuw in slaap valt, kun je proberen erachter te komen wat hem steeds wakker maakt (zoals kou, honger of dorst).
• Het kan ook zijn dat je kind naar heeft gedroomd. Troostende woorden zijn op zo’n moment erg belangrijk voor een kind.
Verder kun je:
• Een nacht- of spaarlampje in de kamer aandoen.
• De slaapkamerdeur op een kier zetten.
• Het licht op de gang aan laten.
• Een beetje warme melk geven.
• Bij je kind blijven tot het weer rustig ligt of slaapt.

 Ik hoop dat tips jou en je kind helpen om weer goed te slapen. Laat me weten wat er bij jullie werkte! En heb je zelf goede tips voor andere slapelozen, deel ze dan via onderstaande comments.

comments powered by Disqus